Recuperación
Entrene de manera que el ejercicio se sienta muy suave, caminar puede ser suficiente

Base Aeróbica
Entrene de manera que el ejercicio se sienta suave, se siente que puede sostener el trabajo por mucho tiempo sintiéndose muy cómodo

Fuerza (resistencia al esfuerzo)
Entrene de manera que el ejercicio se siente moderadamente fuerte, hay que esforzarse pero no hay fatiga

Zona de umbral
Entrene de manera que el ejercicio se siente fuerte, es el ritmo de competencia, su mejor esfuerzo sin bajar el ritmo

Muy intenso
Entrene de manera que el ejercicio se siente muy fuerte, no se puede sostener el ritmo por más de algunos minutos, se recomienda usar intervalos de trabajo en esta zona y en amarillo alternados

Recuperación
Por debajo de la zona suave (light), básica (basic) o weight.

Base Aeróbica
Seleccione la zona suave (light) en F´s, low en M´s o weight en WM, en monitores que tienen básica (basic) la zona es la parte baja de esa zona, desde el limite bajo y hasta 10ppm mas arriba.

Fuerza (resistencia al esfuerzo)
Seleccione la zona moderado (moderate) en F´s, basic en M´s o basic en WM, en monitores que tienen básica (basic) la zona es la parte media de esa zona, mire la mitad entre limites alto y bajo.

Zona de umbral
Seleccione la zona intenso (hard) en F´s, high en M´s o basic en WM, en monitores que tienen básica (basic) y manténgase estable en el límite alto.

Muy intenso
Usted esta en esta zona cuando sobrepasa el limite superior de la selección: intenso (hard) en F´s, high en M´s o basic en monitores que tienen esta opción.