La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular.

La creatina se sintetiza, es decir, se fabrica, en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como

la arginina, glicina y metionina.

La creatina, además de ser elaborada en el interior de los órganos citados, también se puede adquirir directamente de

algunos alimentos en nuestra dieta alimentaria. La creatina se encuentra principalmente en la carne, el pescado y en

otros alimentos de origen animal como la leche o los huevos. Las proporciones que se encuentran en estos productos

son de unos 5 gr. de creatina por kilo de carne.

El cuerpo humano necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina al día. Para obtenerlos, nuestro cuerpo obtiene

el 50% a partir de la fabricación o síntesis propia de nuestro organismo, y el otro 50% debe ser aportado a través de

los alimentos que componen nuestra dieta.

La creatina se encuentra en su mayoría en los músculos. Se puede decir que el 95% de la creatina del cuerpo se

encuentra en el músculo, y el otro 5% se suele encontrar en el miocardio, los espermatozoides, la retina ocular y el cerebro.

FUNCION

Sirve de almacén de energia para el músculo:
La creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético que ocurre durante la contracción muscular y la

recuperación muscualr, que se da tras un esfuerzo físico. Esto es debido a su función como “acumulador” de energía.

La creatina es responsable de la transformación y obtención de ATP a partir de ADP gracias a una reacción catalizada

por la encima creatinkinasa. En los momentos iniciales de un esfuerzo físico intenso y normalmente de corta duración,

el músculo obtiene energia a través de la utilización de ATP (en forma de reserva de energía), proceso que se lleva a

cabo gracias a la creatina disponible en el músculo. Es por ello que en los procesos metabólicos anaeróbicos se debe

considerar este proceso.

Transportar fosfatos de alta energía desde la mitocondria a las miofibrillas del músculo:
Gracias a un proceso de hidrólisis, la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula

durante la contracción muscular.

AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR

Una de las funciones más comunmente conocida por el sector del culturismo y fisioculturismo, así como por los

profesionales del deporte en general, es función anabólica de la creatina. El consumo de suplementos de creatina

favorece un aumento de la masa muscular sin provaocar un aumento del volumen de agua en el músculo.

Por tanto se puede decir que la creatina influye en el aumento de diámetro de las fibras musculares de tipo II.

Disminuye la fatiga muscular:

La creatina ejerce un cierto control sobre el metabolismo aeróbico elevando la producción de ATP mediante la vía oxidativa,

es decir, ejerce un rechazo de los iones de hidrogeno, que evita la bajada del pH del músculo y por tanto evita que

el pH muscular se torne acido (factor que contribuye a la fatiga muscular).