 SU CORAZON: un motor personal de alto rendimiento
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Con la mejora de la condición física, su corazón podrá bombear más cantidad de sangre con cada latido. Como consecuencia, su Frecuencia Cardíaca en estado de reposo irá disminuyendo progresivamente.
Durante el ejercicio su corazón podrá aguantar sin esfuerzo niveles de intensidad cardíaca más altos y sin sensación de cansancio. Pero para que pueda realizar esto, su corazón necesita entrenarse. Una nutrición desequilibrada, la falta de ejercicio, el sobrepeso, el estrés y las sustancias estimulantes son factores de riesgo.
FACTORES QUE AFECTAN LA FRECUENCIA CARDIACA
Personal |
Ejercicio |
Situación |
Estrés |
· Edad
| · Estado de forma
| ·Intensidad
| · Estrés
|
| · Nutrición |
| ·Velocidad |
· Hidratación |
| · Género |
· Frecuencia cardíaca en reposo |
· Cadencia |
· Medicación |
| · Genética |
· Frecuencia cardíaca Máxima |
· Ambiente |
· Hábito de beber y fumar |
¿Cómo se consigue una condición física estable y qué tiene que
ver con la FC?
Para alcanzar objetivos con la práctica deportiva, sea cual sea el
objetivo (de deportistas con intereses en alto rendimiento a personas
que realizan actividad por su bienestar personal y su salud), es
importante durante el entrenamiento estar atento a las señales del
propio cuerpo. Está demostrado que la Frecuencia Cardíaca es el
único parámetro que puede medirse de forma continua, que proporciona
una idea muy precisa de la condición física y de sus posibles cambios.
Cuando se inicia práctica deportiva, la frecuencia cardíaca incrementa
según la intensidad de la actividad. Una cinta transmisora, colocada
cómodamente alrededor del pecho, detecta la señal eléctrica que se
origina en el corazón y envía una señal electromagnética a la unidad
de pulsera o pulsómetro donde aparece la información
¿POR QUE UTILIZAR PULSOMETRO ?
• Practicar deporte a un nivel de intensidad correcto incrementa la
eficiencia de su entrenamiento.
• Mejor percepción del cuerpo observando la Frecuencia Cardíaca
durante la actividad física
• Seguridad en el ejercicio: le ayuda a no entrenarse demasiado
fuerte excesivamente pronto y evitar así lesiones.
• Rendimiento: Mide su progreso y su mejora. Únicamente puede
mejorar las cosas que usted puede medir.
• Consiga el reconocimiento de su entrenamiento y mantenga su
motivación.
VENTAJAS DE LA MEDICION DE LA FRECUENCIA CARDIACA
La medición de la Frecuencia Cardíaca conlleva ventajas diferentes para el deportista,
dependiendo del nivel de entrenamiento al que esté acostumbrado.
| Principiantes |
Personas que se entrenan con regularidad |
Atletas / Deportistas activos |
Pacientes cardíacos en rehabilitación |
• Mejor percepción del cuerpo observando la Frecuencia Cardíaca en la actividad
física. |
• Facilidad para controlar la intensidad del entrenamiento |
• Aprender a interpretar las señales del cuerpo y utilizar estas informaciones para
seguir preparando el entrenamiento. |
• Se minimizan los riesgos de la actividad física. |
• Alcance rápido y sencillo de las metas del fitness manteniendo las zonas de
objetivos del entrenamiento. |
• Motivación observando la Frecuencia Cardíaca individual.
|
• Control sencillo de las distintas unidades del entrenamiento a diferentes
intensidades.
|
• Pueden mantenerse fácilmente las frecuencias cardíacas prefijadas, por lo que
no puede haber peligro de sobrecarga. |
| • Se evitan esfuerzos en exceso y en defecto. |
| • Una mejora perceptible de la forma física. |
• Disminuye el riesgo de lesión. |
Los estudios de la American Heart Association han demostrado que la zona de entrenamiento
más beneficiosa para la salud se sitúa entre el 65 y el 75% de la Frecuencia Cardíaca máxima.
Con un entrenamiento dentro de esta zona puede estar seguro de que su ejercicio es efectivo.
Zona intensidad elevada: entre el 80 y 90% de la FCmáx = aumento de la capacidad máxima de rendimiento
Zona intensidad moderada: entre el 70 y 80% de la FCmáx = mejora de la resistencia aeróbica
Zona intensidad suave: entre el 60 y 70% de la FCmáx = estímulo del metabolismo de las grasas
INTENSIDADES DE FRECUENCIA CARDIACA
FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220-edad) Pulsaciones por minuto
Porcentaje de FCmáx
INTENSA
Beneficios: aumenta la capacidad máxima de rendimiento.
Sensaciones: cansancio en músculos y gran dificultad para
respirar.
Recomendado para: usuarios en forma y para sesiones cortas
de ejercicio - INTENSA 80-90%
MODERADA
Beneficios: mejora la condición física.
Sensaciones: es fácil respirar, sudoración moderada.
Recomendado para: todas aquellas personas con sesiones
típicas de entrenamiento de duración moderada. -MODERADA 70-80%
SUAVE
Beneficios: mejora la resistencia básica y ayuda a recuperarse.
Sensaciones: confortable, es fácil respirar, carga suave para
los músculos y sudoración moderada.
Recomendado para: sesiones largas de entrenamiento y
sesiones de ejercicios más cortos pero repetitivos. -SUAVE 60-70%
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POLAR MONITORES DE RITMO CARDIACO
